Депрессия и как с ней бороться. Советы психолога при депрессиях

Никто не застрахован в жизни от неудач, стресса, болезни, потери близких людей

Депрессия — это состояние, при котором человек погружен в эмоции, чувствует себя глубоко несчастным, угнетенным и совершенно неспособным испытывать удовольствие. Существуют разные формы депрессии, разные ее-симптомы (проявления), но все они снижают жизненную энергию, подрывают здоровье, изменяют аппетит и сон, концентрацию внимания, снижают сексуальную потенцию.

Депрессия у мужчин

Исследователи установили, что представители сильного пола точно также подвержены депрессии и обычно скрывают свои переживания и удерживают их внутри. Всем известно, что мужчины очень неохотно признаются в собственной слабости и уязвдмо-сти, а в своем большинстве убеждены, что душевные муки и терзания — удел слабых женщин. Подобные установки активно культивируются социумом. Например, с раннего детства мальчиков приучают сдерживать свои чувства. В попытке спасения от мучительных переживаний мужчины нередко прибегают к наркотикам и алкоголю. Они испытывают гнев и раздражение намного чаще, чем грусть и тоску. Нарастают физические симптомы: потеря общего тонуса, бессонница, изменения аппетита, разнообразные боли. Это нарушения работы организма — последствия стремления удержать проблему внутри. Цена же спрятанных глубоко внутри эмоций и отказа от помощи — суицид, совершаемый мужчинами в состоянии депрессии в четыре раза чаще, чем женщинами.

Депрессия и женщины

Известно, что во всем мире женщины страдают от депрессии вдвое чаще, чем мужчины. В первую очередь сказываются репродуктивные и биологические факторы: депрессия во время беременности, после рождения ребенка и в период менопаузы возникает чаще, чем в иные моменты жизни. Свою лепту вносят культурные и социальные факторы. Так, женщины подвергаются физическому и моральному насилию намного чаще, чем мужчины, что нередко может "запускать" начало депрессивного расстройства. Факторами риска относительно возникновения женской депрессии считаются низкий доход, стрессы, множественные обязанности (ведение домашнего хозяйства, уход за детьми, работа и карьера).

Вся правда о депрессии

Некоторые люди испытывают особые трудности, пытаясь справиться с депрессией.Например, некоторые ложные идеологии ограничивают или даже исключают к получению психологической (или даже медицинской) мощи. У представителей национальных меньшинств может це отсутствовать подобная возможность в силу языковых барьеров.
Депрессия существует со времен возникновения человечества, но сегодня ею охвачен весь мир — это настоящая эпидемия! Оценки специалистов расходятся, но по самым скромным счетам, не менее 15—20% населения во всем мире знают, такое депрессия, не понаслышке. В момент, когда вы эти строки, приблизительно 121 миллион людей пла-!'*- взрослых и детей, мужчин и женщин, бедняков страдает от депрессии. Кроме того, имейте в виду, приведенные цифры приблизительны, поскольку большин-жертв депрессии не обращаются за помощью или же проке осознают своей проблемы. Депрессия имеет свою цену. Всемирная организация здравоохранения многие годы исследует влияние различных заболеваний на мировую экономику, и в настоящий момент депрессия занимает пятое место по величине наносимого ею ущерба, «прогнозам специалистов, к 2020 году она достигнет второго места.
Влияние депрессии на здоровье. В случае депрессии страдают:
Иммунитет.

Депрессия снижает сопротивляемость организма, делает его подверженным возникновению заболеваний.
Костная система
Депрессия способствует развитию остеопороза (ломкости костей).
Сердечно-сосудистая система
Расстройство удваивает риск возникновения заболеваний данной ссистемы, и это сопоставимо с влиянием курения на работу сердца.Пожилые люди, подверженные депрессии, имеют почти 40% вероятность развития серьезных сердечных заболеваний.
Нервная система.
Бывает и так, что хроническая, невыявленная и неизлеченная депресся со временем разрушает нейронные связи в головном мозге, что приводит к отмиранию нервных клеток.
Переживающий депрессию ощущает невыразимую эмоциональную боль. Однако не стоит сбрасывать со счетов и физические страдания. Так, например, человек страдающий от хронических болей в суставах или в спине, переживая депрессию, отмечает усиление болей. Ученые предполагают, что восприятие боли усиливается, поскольку разрушаются медиаторы - химические передатчики импульсов между нервными клетками.
Депрессия влияет на функции всего тела. Например, изменение аппетита приводит к перееданию и появлению избыточного веса, или же недоеданию и потере веса. Депрессия чревата сбоями в работе гормональной системы и многими другими физиологическими изменениями. Таким образом коварство депрессии в том, что она поражает одновременно тело, ум и душу.

ДЕПРЕССИЯ ИЗЛЕЧИМА!

Благодаря установленному диагнозу и знанию путей выхода, большинство страдающих депрессией в данный момент, МОГУТ БЫТЬ УВЕРЕНЫ В ПОБЕДЕ!
Возможно, не стоит останавливаться на каком-либо одном способе борбы, а использовать комбинацию различных стратегий. Иногда требуется сочетание психотерапии и приема медицинских препаратов, в других случаях полезна комбинация нескольких видов психотерапии. Помощь психолога необходима.

Психологи хорошо знают, что обычно люди стремятся к постоянству в поведении, взглядах, ведь это упрощает жизнь, делает ее более предсказуемой.Поэтому боязнь изменений - это причина увиливаний от начала работы с психологом.
Страх - это еще одна причина бездействия и избегания борьбы с депрессией. Нередко сама мысль о начале борьбы приводит в ужас. Что бы начать бороться необходимо полностью отдавать себе отчет в преградах, которые могут возникнуть на пути. Например такие мысли: -За, что я не возьмусь, все пойдет не так как надо.
-Я не смогу сделать это сам, мне нужна помощь.
Чувство зависимости и соответствующие ему мысли парализуют в бездействии и питают страх изменений. Если Вы предполагаете у себя наличие чувств зависимости, вспомните свое детство. Возможно, что:

кто-либо из близких постоянно критиковал Вас
родители бросались Вам на помощь при малейшем признаке Вашего неудовольствия
Вы редко получали необходимую Вам помощь, даже если просили о ней
родители оказывали на Вас чрезмерное давление
родители были с Вами холодны, игнорировали Вас
Определенные мысли влекут за собой депрессивные чувства. Часто люди используют слова и мысли, что бы травмировать себя за маленькую ошибку. Наверняка Вы слышите подобные фразы.
Я должна была бы разлбраться...
Я должен был бы сделать это аккуратнее..
Я не должен былбы думать об этом
Я не должна была есть эту конфету...

Начните ежедневно отмечать Ваши утверждения "должен был бы". Подумайте, как заменить их на более мягкие, нейтральные выражения:"Лучше я...", "Я хочу..", "Лучше будет если я..", "Я предпочитаю..."

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Начало новой жизни — это всего лишь психологическая уловка. И тем не менее в ряде случаев она срабатывает. Представьте себе, что прежнее, опостылевшее существование должно вот-вот закончиться, и начнется новый для вас этап. Опять же по чисто психологическим причинам начинать новую жизнь лучше всего с нулевой точки отсчета: с понедельника, с 1-го числа нового месяца, с начала сезона. Это никогда не поздно — надо только внушить себе, что она (эта жизнь) обязательно наступит.

КАК ДАТЬ ВЫХОД СВОИМ ЭМОЦИЯМ

Когда Вас одолевают сильные отрицательные эмоции, самое тяжелое — сдерживать их, не давая себе разрядиться. Издавно известно, что люди сдержанные, скрывающие свои чувства от других, более подвержены таким заболеваниям, как инфаркт и инсульт. Те же, кто при каждом удобном случае выплескивает свои переживания на окружающих, спасают тем самым свою сердечно-сосудистую систему. Правда, за счет нервной и сердечно-сосудистой систем тех самых окружающих. Как же все-таки научиться давать выход своим эмоциям, при этом не причиняя вреда другим и никому не становясь в тягость?
Не стесняйтесь слез!
Прежде всего существует испытанное средство разрядки — слезы. Недаром для человека, у которого случилось горе, всегда самым страшным считалось «окаменеть». Хотя и говорят: «Слезами горю не поможешь», слезы — это целительная реакция человеческого организма, которая приносит облегчение (пусть временное) практически во всех случаях. И если вы стесняетесь плакать публично, то ненадо стыдиться слез перед самим собой , даже если вы мужчина. Плачьте в уединени можно больше и чаще, пока не иссякнет эта потребность.

Нужен собеседник

Другой способ облегчить душевную боль — рассказать кому-нибудь о том, что с вами произошло. На этот случай есть даже специальная методика. Вот как примерно она выглядит: вы рассказываете о своей беде (неприятности, неудач справедливом отношении к вам и т. п.) сначала одному из близких, потом — другому, потом соседу, потом другу (подруге) — словом, как можно большему количеству людей, любому, кто согласится вас выслушать. С каждым разом накал ваших эмоций будет снижаться, как будто часть их вы оставите собеседнику. И не исключено, что если вначале ваш голос срывался от рыданий, то в конце кош будете рассказывать о том же самом событии более спокойно.
&Однако есть люди замкнутые, для которых такой путь неприемлем. А может быть то, что с вами произошло, — слишком личное, чтобы рассказывать этом всем. Тогда попытайтесь найти одного-единственного собеседника, которому сможете доверить вашу тайну. Как ни странно, иногда легче бвть откровенным не с кем-то близким, а с человеком посторонним. Об этом хорошо знали писатели прошлого века, поэтому исповедь «первому встречному» — частый прием в их произведениях. (Там герой «Крейцеровой сонаты» Льва Толстого расска зывает об убийстве им своей жены случайному попутчику в вагоне поезда.) Если же вам не удается найти никого, то вполне возможно, подойдет психолог или психотерапевт, к которому вы имеете право прийти анонимно.

E-mail: © При цитировании ссылка на сайт http://www.psiholog2000.ru обязательна.